¿Qué es el método de entrenamiento Fartlek?

El Fartlek es un método entrenamiento que se basa en mejorar la resistencia física,

Este entrenamiento se caracteriza por combinar momentos de alta intensidad con momentos de baja intensidad, lo que permite al cuerpo trabajar de manera más efectiva y mejorar de forma gradual la resistencia física.

El fartlek se puede practicar en cualquier lugar, ya que no requiere un lugar específico para su realización. Además, este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para el cuerpo ya que ayuda a quemar calorías, mejora el sistema cardiovascular y aumenta el metabolismo basal del cuerpo.

Existen diferentes maneras de practicar el fartlek, por ejemplo, se puede correr a una velocidad determinada durante un tiempo determinado y luego cambiar a una velocidad menor durante otro tiempo determinado.

También se puede practicar el fartlek jugando al fútbol, al baloncesto o a cualquier otro deporte que requiera movimientos de alta intensidad.

En este caso, se puede cambiar entre momentos de alta intensidad y baja intensidad para mejorar la resistencia del cuerpo. El método fartlek es un tipo de entrenamiento muy completo, ya que trabaja diferentes aspectos del cuerpo.

Por lo tanto, es recomendable para cualquier persona que desee mejorar su resistencia física, ya sea principiante o experto. Además, este tipo de entrenamiento es muy flexible, ya que se puede adaptar a diferentes niveles de aptitud física y requisitos de tiempo.

En resumen, el fartlek es una gran opción para mejorar la resistencia física de manera efectiva mientras se disfruta del ejercicio físico. consiste en intercalar diferentes intensidades a lo largo de tu carrera y así acostumbrar a tu cuerpo a la exigencia energética.

Características principales del método fartlek

 El método fartlek es una técnica de entrenamiento que combina el trabajo de resistencia con cambios de ritmo y velocidad. Las principales características de este método son:

1. Variabilidad de intensidad: El fartlek consiste en alternar fases de trabajo intenso con fases de recuperación activa, lo que permite trabajar diferentes tipos de fibras musculares y mejorar la capacidad cardiovascular.
2. Flexibilidad: Es un método muy adaptable, ya que puede ser modificado según las necesidades del deportista en cuanto a duración, intensidad y tipo de ejercicios.
3. Trabajo en grupo: El fartlek puede realizarse en grupo, de manera que los participantes pueden alternarse en las fases de trabajo y recuperación, lo que mejora la motivación y el rendimiento.
4. Mejora de la resistencia: Al trabajar en diferentes intensidades, el fartlek ayuda a desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como la capacidad de recuperación tras los esfuerzos.
5. Entrenamiento en terrenos variados: El fartlek es ideal para entrenar en terrenos con desnivel o cambios de ritmo, ya que las fases de trabajo y recuperación pueden adaptarse a las características del terreno. 

Algunas opciones de dosificación de fartlek

Aquí te presento tres opciones de dosificación para entrenamientos de fartlek:

Fartlek descendente

Comienza con un ritmo de carrera cómodo durante 5-10 minutos y luego empieza a añadir intervalos de carrera rápida, alternando con períodos de carrera más suave. A medida que avanzas en el entrenamiento, aumenta la intensidad de los intervalos rápidos mientras reduces la duración de los períodos de recuperación hasta que terminas con un sprint final.

Fartlek piramidal:

Comienza con un ritmo cómodo de carrera y aumenta la intensidad hasta un esfuerzo máximo, y luego disminuye la intensidad de nuevo al ritmo de carrera original en un patrón de escalera. Por ejemplo, 30 segundos de carrera rápida seguidos por 30 segundos de carrera suave, luego 45 segundos de carrera rápida seguidos por 45 segundos de carrera suave, y así sucesivamente hasta que llegues a la cima de la pirámide, y luego comienzas a descender de nuevo.

Fartlek en circuito:

Crea un circuito de carreras de diferentes distancias y terrenos, alternando entre intervalos de carrera rápida y periodos de recuperación suave al pasar de un circuito a otro. Por ejemplo, puedes empezar en una colina con un sprint corto, seguido por una carrera suave en terreno plano, luego una carrera rápida en una superficie irregular, etc. 

Ventajas del método Fartlek

1.  Variedad en los entrenamientos: El método Fartlek permite una gran variedad de ejercicios, ya que combina sprints y footing, con intervalos de diferentes velocidades y distancias.
2. Mejora la resistencia: El entrenamiento de Fartlek trabaja los sistemas energéticos del cuerpo, mejorando la resistencia cardiovascular y respiratoria.
3. Incrementa la velocidad: La variedad de velocidad en este método de entrenamiento ayuda a aumentar la velocidad y la agilidad en el deporte.
4. Reduce el riesgo de lesiones: Al entrenar diferentes grupos musculares, se previene el desgaste en una sola zona, evitando lesiones por sobrecarga.
5. Entrenamiento adaptable: El método Fartlek puede adaptarse a cualquier deporte, ya sea running, ciclismo, natación, entre otros.
6. Mejora la motivación: La variedad en el entrenamiento, el sentimiento de competición y el trabajo en equipo, pueden ayudar a mantener la motivación y el entusiasmo por el deporte.
7. Ayuda a perder peso: El método Fartlek es un entrenamiento muy intenso, lo que ayuda a quemar calorías y perder peso.
8. Ideal para cualquier nivel fitness: Cualquier persona puede realizar un entrenamiento Fartlek, ya que se basa en intervalos y no en distancias específicas, lo que lo hace adaptable a cualquier nivel fitness.
9. Entrenamiento en grupo: El método Fartlek es un entrenamiento muy social, lo que lo hace ideal para trabajar en equipo y mejorar la comunicación e integración en el deporte.
10. Entrenamiento divertido: La variedad de entrenamientos y la sensación de competición, hacen del método Fartlek un entrenamiento divertido y emocionante. 

Desventajas del método Fartlek

Algunas de las desventajas del método Fartlek son las siguientes:

1. Puede ser muy exigente: El método Fartlek es una forma de entrenamiento muy exigente e intenso, lo que puede resultar difícil para los principiantes o para aquellos que tienen problemas de salud.
2. Resultados inciertos: Si bien el método Fartlek puede mejorar el rendimiento físico, no hay garantía de que los resultados serán los esperados.
3. Falta de estructura: En el método Fartlek, las variables de entrenamiento son muy variables, lo que puede resultar en una falta de estructura y planificación.
4. Puede llevar a lesiones: El entrenamiento Fartlek es intenso y puede resultar en lesiones si no se realiza correctamente o si el atleta no está en buen estado físico.
5. No es adecuado para todos los deportes: El método Fartlek no es adecuado para todos los deportes, como el levantamiento de pesas.