El método de entrenamiento fraccionado es una técnica muy popular utilizada por atletas y deportistas para mejorar su capacidad física.
Este método de entrenamiento se basa en la realización de ejercicios intensos y breves intercalados con períodos de recuperación, en los cuales se pueden realizar ejercicios de baja intensidad.
El principal objetivo del método fraccionado es lograr una mayor intensidad en el entrenamiento, permitiendo que el deportista realice ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos a alta intensidad por un tiempo más prolongado.
Esta técnica de entrenamiento no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también ayuda a aumentar la tolerancia al esfuerzo, la resistencia y la capacidad aeróbica.
Además, es una estrategia ideal para las personas que tienen poco tiempo para ejercitarse, ya que en un corto período de tiempo pueden realizar un entrenamiento completo y efectivo.
El entrenamiento fraccionado, es un método de entrenamiento que consiste en alternar períodos de alta intensidad con períodos de descanso o descanso activo recuperatorio. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la quema de grasa.
Existen diferentes formas de estructurar un entrenamiento fraccionado, pero los más utilizados son los siguientes:
- Tabata: 20 segundos de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso, durante 4 minutos.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): períodos de alta intensidad de entre 30 segundos y 2 minutos, seguidos de períodos de recuperación activa o descanso de igual duración.
- Fartlek: una combinación de entrenamiento fraccionado y entrenamiento continuo, en la que se alterna la velocidad y el tipo de ejercicio (por ejemplo, correr a diferentes velocidades o en diferentes terrenos).
Es importante destacar que el entrenamiento fraccionado requiere de una buena condición física previa y una correcta técnica de ejecución para evitar lesiones. Por eso, es recomendable que se realice bajo la supervisión de un entrenador personal o un especialista en deporte.
Trabajo de entrenamiento por repeticiones
El entrenamiento por repeticiones es un método de entrenamiento que implica ejecución de ejercicios con alta intensidad y con descansos completos, durante los cuales, todos los parámetros de rendimiento de los sistemas funcionales implicados vuelven a su estado inicial. El objetivo es aumentar la velocidad de ejecución del ejercicio.
En resumen, el método de entrenamiento fraccionado ha sido una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su capacidad física y atlética en general.
